ile kcal na kg masy

[...] dostanę premię w wysokości 1000zł i myślałem o zakupie suplementów tu pytanie do ekspertów jaki komplet/zestaw?? MÓJ CEL : Zredukować BF% na poziomie 8-10% nie ważne ile mi to zajmie cel wsiłowni osiąga się powoli ale jaka satysfakcja potem :) po tej redukcji pragnę złapać suchej masy mięśniowej do wagi 75kg wymogi kat.wagowej w MT i z [...]

[...] już ułożony cykl: 1-12 enantan (750 mg tygodniowo), 1-5 metanabol (30 mg ed), 8-14 winstrol (oral 40-50 mg ed). Prosze o DOKŁADNE rozpisanie odbloku dla mojego cyklu (co i ile i jak często). Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 189 Obwód klatki: 136 Obwód ramienia: 51 Obwód talii: 95 Obwód uda: 89 Obwód łydki: 49 Staż [...]

1. WIEK:22 w niedziele 23 2. WAGA:97.3 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40+ -klatka: -udo: -talia:100+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:330/dzien -węglowodany:400/dzien -tłuszcz:160/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta Solo , Dianabol Solo , Clen Solo 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Spadek masy [...]

[...] ekstremów niskiego bf (poniżej 5-6%) nie chce dążyć bo nie jest to moim celem, wole zredukować z masy mięśniowej i mieć większy komfort. Tylko ty zaczyna się problem bo o ile tkanka tłuszczowa schodzi bez problemu jak sobie zaplanuje to tkanka mięśniowa już w ogóle nie chce zejść a co najwyżej idzie do góry sama bez treningów jak wyjdę na 0 [...]

[...] by bylo jak by ktos odpisal. 1.Ile czasu potrzeba zebym wyrobil lekko bardziej umiesniona sylwetke przy treningu z trener personalnym 3 razy wctygodniu I zdrowa dieta a ile na sylwetke sportowca typu ronaldo?( patrz na moje zdjecia) 2 Czy jak bym chcial zmiejszyc bf to dieta - 500 kcal od zapotrzebowania byla by ok I ile bym czekal zebym [...]

[...] i jesc co 4 godzuny ale ja jadlem i co 2 przez 4 tyg i schudlem 1 kg prawie wiec z samą dietą nie da rady a 9 posilkow dzinnie nie dam rady. No ogolnie moje pytanie to ile moge zrobic masy robiaccwiczenia wszytkie oprocz nog(nie moge ich :/) 3 xtyg z dietą na ok 5 posilkow mocnych białko i ew mutant mass co wy na to ?a i jescze mowi ze cos [...]

[...] i tam niewiele powtórzeń ale duże obciążenie na maszynach (głównie maszyna na przywodziciela, na brzuszki i na pupę). Nie robiłam nigdy takich pomiarów więc nie wiem ile mi masy mięśniowej przyszło od listopada (wtedy zaczęłam ze sztangą). Wzrost 167 Waga 72 Wiek 26 Dokładny pomiar w załączniku, fotki sylwetki dodam wieczorem Cel:płaski [...]

Witam, ankieta działu: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: około 120 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: 250 g -węglowodany: 380 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, 6 tyg efedrna 40 mg dziennie zakończony 2 miesiące temu 8. TRENING: Split [...]

[...] jęczmienną i mlekiem.Oczywiście prócz wyżej wymienionych produktów odżywiam się normalnie jak każdy czyli szynki,sery żołte et cetera. Chciałbym żeby ktos z Was rozpisał mi ile tego ryżu dziennie i ile gainera dziennie powinienem brac mniej więcej i jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Powiedzmy 4000 kcal więc nasuwa się kolejne pytanie jak to [...]

[...] 1500, także nie wiem. 2. Czy dieta bez ćwiczeń też pomoże nabrać masy? Bo chwilowo mam niezdiagnozowany problem z kręgosłupem i nie wiem co mogę robić a czego nie, a wiadomo ile się u nas czeka na wizytę u lekarza, także radźcie. 3. Jak to jest z tymi posiłkami, bo niezbyt kucharz ze mnie i jeśli już miałbym coś sobie gotować, to na pewno nie [...]

[...] do tego ryż biały, makaron, omlety, jajka na miękko. Co byście mi poradzili, co zmienić na co zwrócić szczególna uwagę? z czego zrezygnować? a może jakąś odżywke białkową? ile w końcu potrzebuje tych kalorii? Mam nadzieję że w jakiś sposób mi pomożecie bo napewno sam nie dam rady się oświecić ;)jak macie jakieś pytania to piszczcie to odpiszę. [...]

[...] ja cenię sobię prostotę a nie wymyślne dania jakieś ricotty, kuskusy itd. Chciałbym prosić Was o ułożenie takiej diety 2000 kcal z potrzebnymi makroskładnikami, co i jak ile dawać. Chodzi mi o 4 posiłki dziennie. Baza to ma być kurczak ryż/ziemniaki/makaron (tu domyślnie), czasami jakaś ryba, jaja, owsianka, kasza jaglana, masło [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze z przerwami, obecnie 4 miesiące bez konkretnej diety i pare treningów w miesiacu (brak czasu) 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: kwestia kalorii -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: [...]

[...] twaróg chudy 50g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww): - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 50g Przed snem dwie miarki SP80 (nie pamiętam ile to dokładnie g białka ) (+ Zincas Forte 1 tabl. + Filomag B6 3 tabl.) ŁĄCZNIE: ~150g białka 80g tłuszczu ~240g węglowodanów kcal: 2231 (lekki minus) Do tego mam zamiar [...]

Witam , na wstepnie chcialem napisac iz mam 20 lat , cwicze od ponad roku , mam ok 174 cm i 72-3 kg . Przez ten czas przybralem ok 10 kg . Nie nabieram tluszczu , ani tez nie mam wiekszych problemow z masa , mimo iz ciagle mi jej brakuje i mam szereg problemow . Otoz zaczynam cwiczyc SW : judo + jiu jitsu . Treningi sa 3 razy w tygodniu. [...]

[...] w opadzie tułowia Arnoldki Wznosy bokiem Uginanie ramion chwytem młotkowym Pompki odwrócone Deska DÓŁ 2: Wspięcia na podwyższenie z obciążeniem Przysiad bułgarski Zbieranie grzybków Wykroki chodzone Wspięcia na palce Scyzoryki Też jeszcze pytanie ile serii/powtórzeń i jak długie przerwy robić pomiędzy ćwiczeniami i seriami. Pozdrawiam! :)

[...] 20g rodzynki, banan suszony/ananas 25g chudy twarog 30g orzechy wloskie 10g II Sniadanie chleb razowy 200g maslo roslinne 10g poledwica sopocka 100g pomidor Obiad - Posilek przedtreningowy ryz brazowy 60g piers z kurczaka 100g surowka z kapusty pekinskiej, marchewki 150g oliwa z oliwek 15g Trening po treningu cos z ww prostymi, moze [...]

[...] zrypałem bo za duzo kalori uciętych... ale ciąłem co jakies 2tygodnie 100kalorii, wiem ze zbyt gwałtownie je obciąłem. Ogólnie trzymałem makro na 150b 85t wegle zalezy ile bo kazda ucinka kalorii byla z wegli. Ale dzisiaj postanowiłem zmanipulowac makrosami i uciałem t85 na t75 i kalorie z tego dałem do wegli. Co mi poradziecie ? bo ja już [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 104,5 -udo: 62 -talia: pas 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3xFBW + Cardio 2x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] do ponizej 10% i rozpoczac diete na mase. Obecnie jem 2200 kcal i tak zostawie do osiagniecia celu. Pytanie moje natomiast jest nastepujace. Jak przejsc w diete na mase i ile na takiej diecie powinienem jesc kalorii oraz w jakich procentach makroskladnikow. Do ilu kg powinienem przytyc zanim zaczne znowu diete redukcyjna/rzezbe. Przed [...]